หลายคนน่าจะรู้กันดีอยู่แล้ว ว่าการออกกำลังกายและคุมอาหาร เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และเป็นหนทางสู่เป้าหมายที่ต้องการ แต่ทำไมหลายครั้ง แต่ทำไมบางครั้งแม้พยายามเต็มที่แล้ว น้ำหนักก็กลับมาเพิ่มขึ้นอีก ซึ่งเป็นอาการที่เรียกกันว่าภาวะ ‘โยโย่’ ดังนั้นเพื่อช่วยให้ทุกคนหลุดพ้นจากวงจรดังกล่าว และมีรูปร่างที่ดีมากยิ่งขึ้นในปี 2025 Apex จะมาแชร์เคล็ดลับลดน้ำหนักฉบับทำตามง่าย เห็นผลจริง แบบจัดเต็มให้ทุกคนได้ลองนำไปปรับใช้กัน
ลดน้ำหนักคืออะไร ทำไมลดแล้วไม่เห็นผล
การลดน้ำหนัก (Weight Loss) คือการทำให้น้ำหนักตัวโดยรวมลดลง แต่การที่น้ำหนักลดลงนั้น ไม่ได้หมายถึงแค่การที่ไขมันลดลงเท่านั้น เพราะยังทำให้เกิดการสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อในร่างกายด้วย ดังนั้นแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่หากไขมันถูกกำจัดออกไปเพียงเล็กน้อย ก็อาจทำให้ร่างกายยังคงมีไขมันส่วนเกิน ขาดความกระชับและสมดุล จากการลดน้ำหนักผิดวิธี ทำให้ผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่หวัง ทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดภาวะโยโย่ ‘YO-YO Effect’ เนื่องจากหลายสาเหตุ ดังนี้
- ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ มากกว่าที่เผาผลาญออกได้
- มีปัญหาเรื่องระบบเผาผลาญ
- มีภาวะความเครียดสูง
- เลือกทานอาหารไม่เหมาะสม
- ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแทนไขมัน
- ความเครียดหรือฮอร์โมน
- รออกกำลังกายแบบเดิมจนร่างกายคุ้นชิน
ทำความรู้จักกับโยโย่เอฟเฟ็กต์ ‘YO-YO Effect’
ภาวะโยโย่เอฟเฟ็กต์ (YO-YO Effect) คือภาวะที่น้ำหนักกลับมาเพิ่มมากขึ้น หรือมีความไม่คงที่ เนื่องจากลดน้ำหนักที่ไม่ถูกวิธี ทำให้ร่างกายปรับตัวเพื่อประหยัดพลังงาน เมื่อกลับมาทานอาหารตามปกติ ร่างกายก็จะสะสมพลังงานส่วนเกินไว้ในรูปของไขมัน ทำให้กลับมาอ้วนได้ง่ายกว่าเดิม
5 วิธีลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่ เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ที่ทำตามได้
การลดน้ำหนักให้ได้ผล ไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร หรือโหมออกกำลังกายอย่างหนัก แต่เป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานและการใช้ชีวิต อย่างค่อยเป็นค่อยไป เน้นการลดไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างสมดุล ซึ่งเรามี 5 วิธีที่ทำให้น้ำหนักลดได้แบบไม่โยโย่ ช่วยให้ทุกคนมีหุ่นสวย สุขภาพดี และทำตามได้จริง ดังนี้
คุมปริมาณอาหารแทนการอดอาหาร
การอดอาหารเป็นการทำร้ายร่างกายและทำให้เกิดผลเสียในระยะยาว การควบคุมปริมาณอาหารโดยเน้นทานอาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และให้พลังงานที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น ลดความอยากอาหาร และรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานให้คงที่ เลือกทานโปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง และไขมันดี เพื่อความอิ่มท้องและลดความอยากน้ำตาล
ไม่ควรทานแต่ผักหรือผลไม้
ถึงแม้ว่าผักและผลไม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่การทานแต่ผักหรือผลไม้อย่างเดียว อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญพลังงาน ควรทานอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ โดยเน้นโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี ในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล
หลีกเลี่ยงการใช้ยาลดน้ำหนัก
ยาลดน้ำหนักหลายชนิดมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นการใช้ยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ หรือซื้อยาจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ จึงอาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท และระบบทางเดินอาหาร รวมถึงผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่อันตรายต่อร่างกายได้
ปรับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เป็นเวลานาน อาจทำให้ร่างกายปรับตัว และการเผาผลาญพลังงานลดลง ควรปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยผสมผสานการออกกำลังกายแบบ Cardio (เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) เพื่อเผาผลาญไขมัน และ Weight Training (การยกเวท) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
จัดการภาวะความเครียด
ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก เพราะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร และการสะสมไขมัน ซึ่งการจัดการความเครียดด้วยวิธีที่เหมาะสม เช่น การทำสมาธิ การฟังเพลง การออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ จะช่วยควบคุมฮอร์โมน และเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ
สรุปลดน้ำหนักแบบไหนเห็นผลจริง ไม่เสี่ยงโยโย่
การลดน้ำหนักที่เห็นผลได้จริง และไม่เสี่ยงต่อการโยโย่เอฟเฟ็กต์ ต้องอาศัยการปรับพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด รวมถึงใช้ความพยายามเป็นอย่างมาก ดังนั้นใครที่ต้องการตัวช่วยที่เห็นผล แต่สะดวกสบายมากกว่า APEX มีทางเลือกเพิ่มเติม เช่น โปรแกรมกลืนบอลลูนเพื่อลดความอยากอาหาร หรือเลือกโปรแกรม True Slim ที่ออกแบบเฉพาะบุคคล เพื่อช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมเผยหุ่นสวย ลดเซลลูไลท์ ให้ผิวสวยเรียบเนียน ไม่เปลือกส้มได้
