อยากมีซิกแพค แต่ไม่มีเวลาไปยิม ไม่ต้องกังวล เพราะวันนี้เรามี 6 ทางลัด ที่ช่วยให้ทุกคนสร้างกล้ามท้องให้สวย คมชัดขึ้นได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง หรือเสียเวลาเดินทางไปฟิตเนสบ่อย ๆ ก็สามารถฟิตหุ่นให้สวยได้ เพียงทำตามเทคนิคเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ พร้อมแนะนำหัตถการยอดฮิตในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างโปรแกรม Emsculpt ที่ตอบโจทย์ทั้งการสร้างซิกแพคผู้ชายและซิกแพคผู้หญิง ซึ่งจะคุ้มไหม เลือกแบบไหนดี เรามีคำตอบมาให้แล้ว
‘Six Pack’ ซิกแพคคืออะไร ?
Six Pack หรือ ซิกแพค คือลักษณะของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Rectus Abdominis) ที่แข็งแรงและมีรูปร่างชัดเจน มักมีลักษณะเป็นลอนจำนวน 6 ก้อน (บางคนอาจมี 8 ก้อน) ซึ่งไม่ได้หมายถึงแค่ความสวยงาม แต่ยังบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดี และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) มีความสำคัญต่อการทรงตัว การเคลื่อนไหว และการป้องกันอาการปวดหลังในบางกรณีได้ด้วย
ปัจจัยที่ส่งผลต่อความสวยงามของซิกแพค
การที่คนเราจะมีซิกแพคที่สวยงาม และมองเห็นได้ชัดเจน มักจะต้องเกิดจากปัจจัยหลัก 2 อย่าง ที่ต้องทำงานประสานกันเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องคมชัด ดังนี้
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal Muscle Development)
การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ เปรียบเสมือนการสร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง ช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ทำให้เกิดลอนสวยงาม ซึ่งการฝึกฝนอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้พัฒนาจนสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน เมื่อมีไขมันส่วนเกินน้อย
ลดไขมันหน้าท้อง (Low Body Fat Percentage)
การลดไขมันหน้าท้อง ช่วยให้สามารถเห็นกล้ามเนื้อได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น เพราะถึงแม้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงแค่ไหน แต่ถ้ามีไขมันสะสมอยู่มาก ก็จะบดบังความคมชัด ดังนั้นการลดไขมันหน้าท้องจึงยังมีความจำเป็นเพื่อเผยให้เห็นกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกฝนมาอย่างหนัก และทำให้ซิกแพคของคุณโดดเด่นมากยิ่งขึ้น
6 ทางลัดสร้างซิกแพก ที่ทำได้ง่าย ๆ เห็นผลจริง
สำหรับใครที่อยากมีซิกแพค แต่ไม่มีเวลา หรือยังไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน บอกเลยว่าไม่ยากอย่างที่คิด หากใช้เทคนิคที่ถูกต้องและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ ด้วย 6 ทางลัดง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณปั้นกล้ามท้องให้ชัดเร็วขึ้น เห็นผลจริง ไม่ต้องออกกำลังกายหนักเกินไป ดังนี้
บริหารกล้ามเนื้อแบบ Bodyweight Exercises
Bodyweight Exercises คือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ซึ่งเป็นวิธีที่สะดวก ประหยัด และมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยให้การสร้างลอนกล้ามเนื้อง่ายมากยิ่งขึ้น ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่
- Crunches : บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
- Leg Raises : บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
- Plank : บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลางและด้านข้าง
- Russian Twists : บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
กระตุ้นกล้ามเนื้อด้วย Variations หลากหลาย
หากเริ่มมีความคุ้นชินกับท่าออกกำลังกายพื้นฐานแล้ว หากต้องการกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ก็อาจจะต้องลองเพิ่มความท้าทายด้วยท่าทางในการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ เช่น
- Decline Crunches : บริหารกล้ามท้องบนม้านั่งปรับระดับ
- Hanging Leg Raises : เสริมสร้างกล้ามท้องส่วนล่าง ด้วยการโหนบาร์แล้วยกขา
- Side Plank : เป็นการเอียงตัวไปด้านข้าง เพื่อกระชับกล้ามเนื้อแกนกลาง
- Bicycle Crunches : กระชับกล้ามท้องส่วนบนและด้านข้างให้ชัดขึ้น ด้วยการนอนราบ ยกเข่าสลับข้าง พร้อมบิดตัว
ใช้อุปกรณ์ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์สำหรับการสร้างกลามเนื้อและซิกแพคในปัจจุบันมีอยู่หลากหลาย ซึ่งหนึ่งในอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยม และมีราคาไม่แพงมากนักก็คือ Resistance Bands หรือยางยืดสำหรับการออกกำลังกาย โดยคุณสมบัติสำคัญของยางยืด คือสามารถช่วยเพิ่มแรงต้านในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
คุมอาหารและนับปริมาณแคลอรี่
การสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับพลังงานและสารอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นการควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ให้สมดุลกับพลังงานที่ใช้ และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ โปรตีนสูง จะช่วยให้ร่างกายมีวัตถุดิบเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อ และลดการสะสมของไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้การสร้างซิกแพคทำให้ได้ง่ายและรวดเร็วมากยิ่งขึ้น
พักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียด
อีกหนึ่งทางลัดในการสร้างซิกแพคที่หลายคนอาจมองข้ามไป ก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอและพยายามหลีกเลี่ยงภาวะเครียดสะสม เพื่อช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เกิดจากความเครียด ซึ่งอาจขัดขวางการสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นการสะสมไขมันได้ในอนาคต
ทำหัตถการช่วยสร้างซิกแพคด้วย Emsculpt
สำหรับคนที่ต้องการผลลัพธ์ในการสร้างซิกแพคที่คมชัด ได้ผลจริง และไม่ต้องใช้เวลานาน Emsculpt คือตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะเป็นเครื่องมือที่ใช้เทคโนโลยีในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ให้เกร็งและหดตัวในระดับที่สูงกว่าการออกกำลังกายปกติ ทำให้กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นให้แข็งแรง และลดไขมันไปพร้อม ๆ กัน โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น
โปรแกรม Emsculpt ตัวช่วยสร้างซิกแพค ปั้นหุ่นสวย โดยไม่ต้องพึ่งยิม
โปรแกรม Emsculpt คือหัตถการที่ใช้เทคโนโลยี High-Intensity Focused Electromagnetic (HIFEM) ซึ่งเป็นการใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่มีความเข้มข้นสูง ในการกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยตรง โดยมีข้อดีที่ตอบโจทย์การสร้างกล้ามและปั้นหุ่นสวย ดังนี้
- เป็นเทคโนโยลีที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้หดตัวได้มากถึง 20,000 ครั้ง ในเวลาเพียง 30 นาที ซึ่งเทียบเท่ากับการทำ Crunches หลายพันครั้ง
- ลดไขมันพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้มองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น
- ไม่ต้องผ่าตัด ลดเวลาการพักฟื้น ลดความเสี่ยงรุนแรง และสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ทันที
- เริ่มเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นภายใน 2-4 สัปดาห์
- ใช้เวลาในการทำหัตถการไม่นาน ประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง (ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล)
- สามารถทำให้กล้ามเนื้อ หรือร่อง 11 คมชัดขึ้นได้ แม้ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนัก
สรุปทางเลือกในการสร้างซิกแพค ที่ตอบโจทย์ได้จริง
การสร้างซิกแพคที่คมชัดสวยงาม อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยาก หากมีการฝึกฝนและความตั้งใจ ซึ่งทางลัดที่เรานำมาแชร์ไม่ว่าจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ การควบคุมอาหาร และการพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของวิธีที่จะช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อเห็นผลได้ดีขึ้น หากต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจน และคาดหวังได้มากขึ้น โปรแกรม Emsculpt ถือเป็นหัตถการที่น่าสนใจ ซึ่งนอกจากจะช่วยกระตุ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็ยังลดไขมันได้ โดยไม่ต้องผ่าตัดหรือพักฟื้นนาน เหมาะสำหรับการสร้างซิกแพคผู้ชายและซิกแพคผู้หญิง
ช่องทางการติดต่อ
- Tel : 080-500-0123
- Line : @apexbeauty
- Tiktok : apexprofoundbeauty
- Facebook : APEX Hospital & Beauty Clinic
- Instagram : apexbeauty
- Youtube : Apex Beauty Clinic
- X (Twitter) : ApexProfound
ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเฉพาะบุคคล เงื่อนไขตามบริษัทฯ กำหนด
ข้อมูลนี้จัดทำขึ้นเพื่อการโฆษณาสำหรับ Apex Clinic สาขาเพลินจิต
