นมยานทำยังไงดี รวมวิธีแก้หน้าอกหย่อนคล้อย ให้กลับมาตึงสวย

Apex Medical Team
กันยายน 2, 2025

ปัญหานมยานหรือหน้าอกหย่อนคล้อย เป็นหนึ่งในปัญหาที่ผู้หญิงหลายคนอาจต้องเผชิญเมื่ออายุมากขึ้น หรือผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายครั้งสำคัญอย่างการตั้งครรภ์ รวมถึงได้รับการกระตุ้นจากปัจจัยหลากหลาย แม้จะไม่ใช่ภาวะที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย แต่ก็อาจส่งผลต่อความมั่นใจและบุคลิกภาพได้ ซึ่งบทความนี้เราจะพาไปทำความเข้าใจถึงสาเหตุของนมยาน ลักษณะ พร้อมแนะนำแนวทางการแก้ไขอย่างถูกวิธี เพื่อช่วยให้สาว ๆ กลับมาเป็นตัวเองได้อย่างมั่นใจอีกครั้ง

นมยาน คืออะไร

นมยาน หรือหน้าอกหย่อนคล้อย (Breast Ptosis) คือการที่เนื้อเยื่อเต้านมและผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับ ทำให้เต้านมมีลักษณะคล้อยต่ำลงกว่าตำแหน่งเดิม โดยปัจจัยสำคัญที่เกี่ยวข้องคือ เอ็นยึดเต้านม ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ทำหน้าที่พยุงเต้านมให้คงรูป เมื่อเอ็นเหล่านี้ยืดออก ประกอบกับคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนังลดลง จึงทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยลงตามแรงโน้มถ่วง

ลักษณะของนมยาน แบ่งออกเป็นกี่ระดับ

โดยทั่วไปแล้วการจำแนกภาวะนมยาน หรือเต้านมหย่อนคล้อยมักมีการแบ่งออกเป็นระดับต่าง ๆ เพื่อใช้ในการประเมินลักษณะทางกายภาพและวางแผนการดูแลรักษาที่เหมาะสมต่อไป ซึ่งสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 ระดับหลัก ดังนี้

ระดับที่ 1 นมยานเล็กน้อย (Mild Ptosis) : นมยานระดับนี้จัดเป็นภาวะหย่อนคล้อยในระยะเริ่มต้น ซึ่งตำแหน่งของหัวนมจะยังคงอยู่สูงกว่าหรือในระดับเดียวกับรอยพับใต้ราวนม แม้ว่าเนื้อเต้านมส่วนล่างอาจเริ่มแสดงการคล้อยตัวลงเล็กน้อย แต่โดยรวมแล้วหัวนมยังคงชี้ตรงไปข้างหน้าหรือชี้ขึ้น ทำให้การเปลี่ยนแปลงยังไม่เด่นชัดนัก
ระดับที่ 2 นมยานปานกลาง (Moderate Ptosis) : ในระดับนี้ความหย่อนคล้อยจะเริ่มปรากฏชัดเจนขึ้น โดยหัวนมได้เคลื่อนตัวลงมาอยู่ในระดับเดียวกับรอยพับใต้ราวนมพอดี แม้ว่าเนื้อเต้านมส่วนล่างจะคล้อยตัวลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ทิศทางของหัวนมยังไม่ชี้ลงด้านล่าง นมยานระดับนี้จึงถือเป็นภาวะที่พบได้โดยทั่วไป
ระดับที่ 3 นมยานมาก (Severe Ptosis) : ภาวะหย่อนคล้อยในระดับนี้จะมีความชัดเจน โดยทั้งเนื้อเต้านมและหัวนมได้เคลื่อนตัวลงมาอยู่ต่ำกว่ารอยพับใต้ราวนมประมาณ 1-3 เซนติเมตร ลักษณะเด่นคือเนื้อเต้านมส่วนใหญ่จะกองอยู่บริเวณส่วนล่าง ในขณะที่ทิศทางของหัวนมอาจยังชี้ตรงไปข้างหน้าหรือเริ่มชี้ลงเล็กน้อย
ระดับที่ 4 นมยานรุนแรง (Severe Ptosis – Advanced) : จัดเป็นระดับความหย่อนคล้อยที่รุนแรง ซึ่งสังเกตได้จากการที่เนื้อเต้านมและหัวนมคล้อยตัวลงมาต่ำกว่ารอยพับใต้ราวนมเกินกว่า 3 เซนติเมตร นมยานในภาวะนี้ทิศทางของหัวนมจะชี้ลงสู่พื้น และเต้านมโดยรวมสูญเสียความกระชับและรูปทรงดั้งเดิมไปเป็นอย่างมาก

สาเหตุของการเกิดนมยาน

นมยานเป็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยร่วมกัน อาจไม่ได้มีสาเหตุมาจากปัจจัยใดปัจจัยหนึ่งเพียงอย่างเดียว โดยเป็นผลลัพธ์ที่เกิดจากทั้งโครงสร้างภายในร่างกายและอิทธิพลจากภายนอก ซึ่งส่งผลต่อความกระชับของผิวหนังและเนื้อเยื่อบริเวณเต้านม เช่น

นมยานจากอายุที่เพิ่มขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของผิวหนังได้ลดลงตามธรรมชาติ การลดลงนี้ส่งผลโดยตรงให้ผิวหนังทั่วร่างกายรวมถึงบริเวณเต้านมขาดความยืดหยุ่นและความกระชับ เมื่อรวมกับแรงโน้มถ่วงของโลกที่กระทำอยู่ตลอดเวลา จึงทำให้เต้านมค่อย ๆ หย่อนคล้อยลงตามวัย กลายเป็นปัญหานมยานตามมาได้

นมยานจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงอย่างมาก ส่งผลให้ต่อมน้ำนมฝ่อตัวและมีขนาดเล็กลง โดยร่างกายจะนำเนื้อเยื่อไขมันเข้ามาแทนที่ ซึ่งมีความหนาแน่นและคงรูปได้น้อยกว่า ประกอบกับผิวหนังที่ขาดความกระชับจากการลดลงของคอลลาเจน จึงเป็นสาเหตุให้เต้านมสูญเสียความเต่งตึงและหย่อนคล้อยจนนมยานลงมาในที่สุด

นมยานจากการตั้งครรภ์และการให้นมบุตร

ในระหว่างการตั้งครรภ์ฮอร์โมนจะกระตุ้นให้เต้านมขยายขนาด เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผลิตน้ำนม ซึ่งทำให้ผิวหนังและเอ็นยึดเต้านมถูกยืดออก และหลังจากสิ้นสุดการให้นมบุตร เมื่อต่อมน้ำนมมีขนาดเล็กลง ผิวหนังที่เคยขยายตัวอาจไม่สามารถหดกลับคืนสู่สภาพเดิมได้เต็มที่ จึงเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของปัญหานมยาน

นมยานจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว

เนื่องจากเต้านมมีไขมันเป็นส่วนประกอบสำคัญ การเพิ่มขึ้นหรือลดลงของน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วจึงส่งผลต่อขนาดของเต้านมโดยตรง การที่ผิวหนังถูกยืดออกเมื่อน้ำหนักเพิ่ม และหดตัวอย่างรวดเร็วเมื่อน้ำหนักลดลงบ่อยครั้ง จะทำให้ผิวสูญเสียความยืดหยุ่นและนำไปสู่ภาวะนมยานได้

นมยานจากพันธุกรรม

หลายท่านอาจมีปัญหานมยานจากปัจจัยทางพันธุกรรม เพราะมีบทบาทสำคัญในการกำหนดลักษณะทางกายภาพ เช่น ขนาดและรูปทรงของเต้านมโดยกำเนิด ความแข็งแรงของเอ็นยึดเต้านม รวมถึงคุณภาพของผิวหนังแต่ละบุคคล ซึ่งลักษณะเหล่านี้ล้วนได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและส่งผลต่อแนวโน้มการเกิดภาวะหย่อนคล้อยที่แตกต่างกันไปในแต่ละคน

นมยานจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต

นอกเหนือจากปัจจัยทางสรีรวิทยา ที่สามารถทำให้เกิดปัญหานมยานได้แล้ว พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันบางประการ ก็สามารถส่งผลกระทบและเป็นปัจจัยเสริมที่เร่งให้เกิดภาวะเต้านมหย่อนคล้อยได้เร็วขึ้นเช่นกัน ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่อาจกระตุ้นภาวะดังกล่าว จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการชะลอปัญหาได้ในเบื้องต้น

พฤติกรรมที่อาจส่งผลให้นมยานเร็วขึ้น

พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันบางอย่าง มีส่วนสำคัญที่อาจเร่งให้เกิดภาวะนมยาน เต้านมหย่อนคล้อยได้เร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้จึงเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงและดูแลรักษารูปทรงของทรวงอกให้ดูกระชับ สวยงามได้ยาวนานขึ้น เช่น

การไม่สวมใส่ชุดชั้นในที่เหมาะสม : การไม่สวมชุดชั้นใน หรือเลือกขนาดที่ไม่พอดีกับสรีระ ทำให้เต้านมขาดการรองรับที่ดี เสี่ยงต่อการนมยาน โดยเฉพาะขณะทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายมาก
เดินหลังค่อม ห่อไหล่ : นมยานอาจเกิดจากการอยู่ในอิริยาบถหลังค่อมและห่อไหล่ จนทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอและช่วงไหล่โน้มมาด้านหน้า ส่งผลให้เต้านมถูกดึงรั้งลงตามแรงโน้มถ่วงมากขึ้น
ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงโดยไม่มีซัพพอร์ต : การวิ่งหรือการเต้นแอโรบิก อาจทำให้เกิดแรงเหวี่ยง หากไม่สวมสปอร์ตบราที่กระชับพอดี อาจทำให้เอ็นยึดเต้านมถูกยืดออกจนนมยานได้
การลดน้ำหนักอย่างหักโหม : การอดอาหารหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจนเกินไป ทำให้ร่างกายสูญเสียทั้งไขมันและมวลกล้ามเนื้อ รวมถึงไขมันบริเวณหน้าอก ทำให้ผิวหนังเกิดการหย่อนคล้อย
นอนคว่ำเป็นประจำ : การนอนในท่าคว่ำเป็นประจำอาจสร้างแรงกดทับต่อเนื่องบริเวณเต้านม ซึ่งอาจส่งผลต่อรูปทรง และปัญหานมยานในอนาคตได้

วิธีแก้ปัญหานมยานมีอะไรบ้าง

ปัจจุบันมีแนวทางและหัตถการเพื่อแก้ปัญหานมยานที่หลากหลาย ซึ่งการเลือกแนวทางที่เหมาะสมนั้นจำเป็นต้องพิจารณาจากปัจจัยเฉพาะบุคคล เช่น ระดับความรุนแรงของปัญหา สภาพร่างกาย และผลลัพธ์ที่คาดหวัง เพื่อให้สามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างตอบโจทย์และมีประสิทธิภาพ โดยสามารถแบ่งแนวทางหลัก ๆ ได้ดังนี้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแก้ปัญหานมยาน

แนวทางนี้เป็นการดูแลและป้องกันนมยานแบบองค์รวมที่ไม่ต้องพึ่งพาการผ่าตัด โดยเริ่มต้นจากการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรงเพื่อสร้างฐานที่มั่นคง ควบคู่ไปกับการเลือกสวมใส่ชุดชั้นในที่เหมาะสมเพื่อช่วยพยุงและลดแรงดึงรั้งจากภายนอก นอกจากนี้การบำรุงผิวบริเวณเนินอกให้ชุ่มชื้นและแข็งแรงอยู่เสมอก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและชะลอการหย่อนคล้อยหรือนมยานตามธรรมชาติ

โปรแกรมผ่าตัดยกกระชับทรวงอกแก้ปัญหานมยาน

เป็นวิธีการผ่าตัดยกกระชับหน้าอกเพื่อแก้ไขปัญหาเต้านมยานโดยตรง ซึ่งศัลยแพทย์จะทำการผ่าตัดเพื่อนำผิวหนังส่วนเกินออก จัดตำแหน่งของหัวนมและปานนมให้อยู่ในระดับที่สูงขึ้น พร้อมทั้งปรับรูปทรงของเนื้อเยื่อเต้านมให้มีความกระชับและเต่งตึงมากขึ้น เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะหย่อนคล้อยตั้งแต่ระดับปานกลางถึงรุนแรง

โปรแกรมเติมไขมันทรวงอกแก้ปัญหานมยาน

เป็นเทคนิคแก้ปัญหานมยานที่ใช้ไขมันของบุคคลนั้น ๆ มาเพิ่มปริมาตรให้แก่เต้านม โดยแพทย์จะดูดไขมันจากบริเวณอื่นของร่างกาย เช่น หน้าท้อง หรือต้นขา นำมาผ่านกระบวนการคัดแยกเซลล์ไขมันที่พร้อมใช้งาน แล้วจึงนำไปฉีดเติมเต็มในบริเวณเต้านม โดยวิธีนี้ช่วยเพิ่มความอวบอิ่มและอาจช่วยยกกระชับได้เล็กน้อยในกรณีที่มีความหย่อนคล้อยไม่มากนัก และต้องการเพิ่มขนาดไปพร้อมกัน

โปรแกรมเสริมหน้าอกด้วยซิลิโคนแก้ปัญหานมยาน

เป็นการแก้ปัญหานมยานโดยผ่าตัดเพื่อสอดใส่วัสดุทางการแพทย์ (ซิลิโคน) เข้าไปใต้เนื้อเยื่อเต้านมหรือใต้กล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อเพิ่มขนาดและปริมาตรของเต้านมให้ใหญ่ขึ้น ซึ่งการทำโปรแกรมเสริมหน้าอกด้วยซิลิโคน สามารถช่วยเติมเต็มเต้านมส่วนบนที่ขาดหายไป ทำให้ทรวงอกดูเต็มและเต่งตึงขึ้นได้ อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีความหย่อนคล้อยมาก อาจจำเป็นต้องรับการประเมินจากศัลยแพทย์เพิ่มเติม

รีวิวผลลัพธ์หลังทำโปรแกรมเสริมหน้าอกแก้นมยาน

ภาวะนมยานมีสาเหตุการเกิดที่หลากหลาย ทั้งจากปัจจัยภายในและภายนอกร่างกาย ซึ่งเมื่อเกิดขึ้นแล้วอาจส่งผลกระทบโดยตรงและทำให้เกิดความไม่มั่นใจในรูปร่างได้ ซึ่งแนวทางการแก้ไขปัญหานั้นก็มีหลายระดับ โดยเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น การออกกำลังกายและการเลือกใช้ชุดชั้นในที่เหมาะสม ซึ่งเป็นวิธีที่อาจเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในระยะเริ่มต้น

อย่างไรก็ตามหากมีความหย่อนคล้อยในระดับที่รุนแรงมากขึ้น และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต การพิจารณาทำหัตถการทางการแพทย์ เช่น การผ่าตัดยกกระชับ หรือโปรแกรมเสริมหน้าอก ก็จะเป็นทางเลือกที่สามารถจัดการกับปัญหาโครงสร้างและให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินและเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับปัญหานมยานในแต่ละบุคคล

สามารถติดต่อเพื่อขอคำปรึกษาในการทำโปรแกรมเสริมหน้าอก หรือสอบถามรายละเอียดหัตถการอื่น ๆ ของ APEX เพิ่มเติมได้ที่

ช่องทางการติดต่อ