แก้นอนกรนยังไงดี รวมวิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่นอนกรน

Apex Medical Team
ตุลาคม 24, 2025

หลายคนอาจมองว่าอาการนอนกรนเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อย แต่จริง ๆ แล้วการแก้นอนกรนเป็นสิ่งสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยลดความรำคาญให้กับคนรอบข้างแล้ว ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจรุนแรงขึ้นในอนาคตได้ บทความนี้จะพาคุณมาทำความเข้าใจถึงสาเหตุของการนอนกรน พร้อมแนะนำวิธีในการแก้นอนกรน ตั้งแต่การดูแลสุขภาพเบื้องต้นด้วยตนเอง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน ไปจนถึงวิธีทางการแพทย์ เพื่อให้แต่ละคนสามารถเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตัวเองได้

สาเหตุของอาการนอนกรน

อาการนอนกรนเป็นสัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม เพราะนอกจากจะรบกวนคนข้าง ๆ แล้ว ยังบ่งบอกได้ถึงความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจและสุขภาพร่างกายโดยรวม การเข้าใจสาเหตุของอาการนอนกรนจึงเป็นก้าวแรกสำคัญในการเลือกวิธีแก้นอนกรนที่เหมาะสม โดยสาเหตุของอาการนอนกรน มีดังนี้

ทางเดินหายใจส่วนบนหย่อนตัว ขณะนอนหลับ เนื้อเยื่อบริเวณลิ้น คอหอย หรือเพดานอ่อนอาจหย่อนลง ทำให้ลมผ่านได้ยาก เกิดการสั่นสะเทือนจนเกิดเสียงกรน
โครงสร้างร่างกาย ผู้ที่มีเพดานปากหนา ลิ้นใหญ่ ต่อมทอนซิลโต หรือขากรรไกรเล็ก มีโอกาสกรนมากกว่าคนทั่วไป เพราะช่องทางเดินหายใจแคบลง
โรคอ้วนและน้ำหนักเกิน ไขมันที่สะสมรอบคอทำให้ช่องทางเดินหายใจแคบลง การหายใจจึงติดขัดและเกิดเสียงกรน การลดน้ำหนักจึงเป็นหนึ่งในวิธีช่วยแก้นอนกรน
ท่านอน การนอนหงายทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอตกลงไปปิดกั้นทางเดินหายใจ ส่งผลให้กรนดังขึ้น
ความผิดปกติของจมูก เช่น ผนังกั้นจมูกคด เนื้องอกในจมูก หรือภาวะภูมิแพ้เรื้อรัง ล้วนทำให้การหายใจติดขัดและเกิดการกรน
อายุที่เพิ่มขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณลำคอและเพดานอ่อนจะหย่อนคล้อยมากขึ้น ทำให้โอกาสนอนกรนสูงขึ้น
การดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อคอและลิ้นหย่อนมากกว่าปกติ จึงเกิดการกรนง่ายขึ้น
ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจทำงานผิดปกติ และทำให้เกิดการกรนในบางคน

ทำไมต้องหาวิธีในการแก้นอนกรน

แม้อาการนอนกรนจะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่จริง ๆ แล้วผลกระทบอาจร้ายแรงกว่าที่คิด ทั้งต่อสุขภาพกาย จิตใจ และความสัมพันธ์ การมองหาวิธีแก้ปัญหาอาการนอนกรนจึงเป็นเรื่องสำคัญ ซึ่งเหตุผลที่ต้องหาวิธีในการแก้นอนกรน มีดังนี้

ลดความรำคาญและปัญหาด้านความสัมพันธ์ เสียงกรนดังอาจทำให้คนข้าง ๆ นอนไม่หลับ เกิดความหงุดหงิด หรือมีปัญหาในความสัมพันธ์ได้
ป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาการกรนบางครั้งอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคนี้ ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง การหาวิธีแก้นอนกรนจึงช่วยลดความเสี่ยงได้
ช่วยให้นอนหลับมีคุณภาพขึ้น เมื่อลมหายใจไหลผ่านได้สะดวก ร่างกายก็พักผ่อนได้เต็มที่ ตื่นมาแล้วสดชื่น กระฉับกระเฉง
ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง การนอนกรนที่ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนบ่อย ๆ อาจนำไปสู่โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคหลอดเลือดการแก้นอนกรนจึงมีส่วนช่วยป้องกันโรคเหล่านี้ได้
เพิ่มความมั่นใจในชีวิตประจำวัน หลายคนที่นอนกรนมักกังวลเวลาเดินทางหรือนอนร่วมกับผู้อื่น การแก้ไขปัญหานี้ช่วยให้ใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจมากขึ้น

รวมวิธีในการแก้นอนกรน มีอะไรบ้าง

อาการนอนกรนสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งโครงสร้างร่างกาย น้ำหนักตัว ไปจนถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิต ซึ่งวิธีแก้นอนกรนก็มีตั้งแต่การปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ไปจนถึงการรักษาด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่ช่วยในการแก้ปัญหานอนกรน

ลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกิน

หนึ่งในวิธีแก้นอนกรนคือการลดน้ำหนัก เพราะไขมันที่สะสมรอบคอและลำคอจะทำให้ช่องทางเดินหายใจแคบลง การลดน้ำหนักจึงช่วยให้ลมหายใจไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดโอกาสการกรน และช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นอย่างชัดเจน

เลิกสูบบุหรี่เพื่อลดการอักเสบและบวม

การสูบบุหรี่ทำให้เนื้อเยื่อบริเวณทางเดินหายใจเกิดการอักเสบและบวม ส่งผลให้หายใจลำบากและเกิดการกรน การเลิกบุหรี่ไม่เพียงช่วยแก้นอนกรน แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ปอด และโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกด้วย

หลีกเลี่ยงการนอนหงาย

การนอนหงายทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอตกลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ส่งผลให้เสียงกรนดังขึ้น ซึ่งนำมาซึ่งปัญหาต่าง ๆ มากมาย การเปลี่ยนมานอนตะแคงเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยแก้นอนกรนได้ทันทีโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือหรือการรักษาใด ๆ ที่ซับซ้อน

ดูแลสุขภาพทางเดินหายใจ

การมีปัญหาภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ หรือผนังกั้นจมูกคด ล้วนทำให้การหายใจติดขัดและเกิดอาการกรน การรักษาสุขภาพทางเดินหายใจให้แข็งแรง เช่น รักษาอาการภูมิแพ้ หรือหมั่นล้างจมูก ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งในการแก้นอนกรนได้เป็นอย่างดี

ใช้แผ่นแปะขยายรูจมูก

แผ่นแปะขยายรูจมูกเป็นอุปกรณ์เล็ก ๆ ที่ช่วยเปิดทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น ทำให้ลมหายใจผ่านได้สะดวก ลดอาการกรนลงได้ในบางคน แม้จะไม่ใช่วิธีแก้ถาวร แต่ก็ถือเป็นทางเลือกที่ใช้เสริมควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพเพื่อแก้นอนกรนได้ดี

การรักษาทางการแพทย์

สำหรับผู้ที่อาการกรนรุนแรงหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การรักษาทางการแพทย์ อาจเป็นทางออกที่เหมาะสม ซึ่งการรักษาอาการนอนกรนโดยวิธีทางการแพทย์ มีหลากหลายวิธีให้เลือก ซึ่งวิธีเหล่านี้ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นผลในการแก้นอนกรน

หัตถการแก้นอนกรน มีอะไรบ้าง

ในกรณีที่อาการนอนกรนรุนแรงหรือไม่สามารถแก้ได้ด้วยการปรับพฤติกรรม การรักษาด้วยหัตถการทางการแพทย์ถือเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยแก้ปัญหาได้ ปัจจุบันมีเทคนิคที่หลากหลายในการแก้นอนกรน ซึ่งแตกต่างกันไปตามสาเหตุและระดับความรุนแรง โดยต้องอยู่ภายใต้การประเมินและดูแลของแพทย์

โปรแกรมเลเซอร์แก้นอนกรน

หัตถการนี้ใช้โปรแกรมเลเซอร์หรือคลื่นวิทยุทำให้เนื้อเยื่อเพดานอ่อนหดตัวและตึงขึ้น ช่วยลดอาการหย่อนคล้อยและลดเสียงกรน เป็นการรักษาที่ไม่ต้องผ่าตัดใหญ่ ฟื้นตัวได้ค่อนข้างเร็ว และเป็นอีกหนึ่งวิธีที่นิยมในการแก้นอนกรน

การใส่อุปกรณ์ขยายทางเดินหายใจ

เป็นการใส่อุปกรณ์ในช่องปากคล้ายเฝือกสบฟัน เพื่อปรับตำแหน่งขากรรไกรล่างและลิ้นให้ไม่ปิดกั้นทางเดินหายใจ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการกรนระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง ใช้งานสะดวกและช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้น

โปรแกรม CPAP แก้นอนกรน

โปรแกรม CPAP เป็นเครื่องที่ช่วยส่งแรงดันอากาศเข้าสู่ทางเดินหายใจอย่างต่อเนื่อง เพื่อป้องกันไม่ให้ช่องทางหายใจปิดระหว่างการนอนหลับ ถือว่าเป็นวิธีในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพค่อนข้างสูงในการแก้นอนกรน

การผ่าตัดเพดานอ่อนแก้นอนกรน

เป็นการผ่าตัดตัดแต่งเพดานอ่อน ลิ้นไก่ และเนื้อเยื่อส่วนเกินในลำคอ เพื่อขยายช่องทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น วิธีนี้ช่วยลดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อที่เป็นสาเหตุของการกรน เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาโครงสร้างเพดานปากหรือคอหอยที่หย่อนคล้อย

การผ่าตัดแก้ไขโครงสร้างจมูก

ในผู้ที่มีปัญหาผนังกั้นจมูกคดหรือเนื้องอกในจมูก การผ่าตัดแก้ไขโครงสร้างบริเวณจมูกหรือทางเดินหายใจ จะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น ลดการอุดกั้นทางเดินหายใจ และลดอาการกรน เหมาะสำหรับผู้ที่นอนกรนจากความผิดปกติในจมูกหรือระบบทางเดินหายใจโดยตรง

เลือกวิธีแก้นอนกรนแบบไหนดี

เมื่อพูดถึงการแก้นอนกรน หลายคนอาจสงสัยว่าควรเลือกวิธีไหนดี เพราะแต่ละวิธีมีความเหมาะสมแตกต่างกันไปตามสาเหตุและความรุนแรงของอาการ การเลือกแนวทางจึงควรพิจารณาให้รอบด้าน ทั้งด้านสุขภาพ ความสะดวก และคำแนะนำจากแพทย์

พิจารณาสาเหตุของอาการกรน หากเกิดจากน้ำหนักเกิน ควรเริ่มจากการลดน้ำหนัก แต่ถ้าเกิดจากปัญหาโครงสร้างทางเดินหายใจ อาจต้องใช้การรักษาทางการแพทย์
ความรุนแรงของอาการ ผู้ที่กรนเล็กน้อยอาจแก้ได้ด้วยการเปลี่ยนท่านอนหรือใช้อุปกรณ์เสริม แต่ถ้าเป็นกรนเสียงดังมากหรือมีภาวะหยุดหายใจร่วมด้วย ควรเข้ารับการตรวจและหาวิธีแก้นอนกรนที่เหมาะสมจากแพทย์
วิถีชีวิตและพฤติกรรมส่วนตัว เลิกบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ และออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้อาการกรนดีขึ้น และอาจไม่ต้องพึ่งหัตถการทันที
ความพร้อมในการรักษา หากต้องการวิธีที่เห็นผลเร็วและตรงจุด เช่น เลเซอร์หรือการใช้ CPAP ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกรูปแบบการรักษาที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับร่างกาย
การปรึกษาแพทย์ผู้ เป็นขั้นตอนสำคัญที่สุด เพราะการประเมินโดยแพทย์จะช่วยให้รู้สาเหตุที่แท้จริงและเลือกวิธีแก้นอนกรนที่ได้ผล

สรุป แก้นอนกรนยังไงได้บ้างที่ APEX

การแก้นอนกรนมีหลายวิธี ตั้งแต่การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น ลดน้ำหนัก เลิกบุหรี่ ไปจนถึงการใช้หัตถการทางการแพทย์ แต่สำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนเรื้อรังและรบกวนการนอนหลับ การเลือกการรักษาที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

ที่ APEX มีโปรแกรมเลเซอร์แก้นอนกรน ที่ช่วยปรับกระชับเพดานอ่อนและเนื้อเยื่อในลำคอให้ตึงขึ้น ลดการอุดกั้นของทางเดินหายใจ ฟื้นตัวไว ไม่ต้องผ่าตัดใหญ่ และช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นอย่างชัดเจน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการวิธีแก้นอนกรนที่สามารถแก้ปัญหาได้เป็นอย่างดี

หากสนใจทำโปรแกรมเลเซอร์แก้นอนกรน สามารถจองคิวเพื่อสอบถามและปรึกษากับแพทย์ หรือใครที่มีข้อสงสัยและคำถามเพิ่มเติม สามารถทักเข้ามาสอบถามได้เลยค่ะ

ช่องทางการติดต่อ