นมห่าง เกิดจากสาเหตุอะไร แก้ไขอย่างไรได้บ้าง

ลักษณะของนมห่างหรือหน้าอกที่มีฐานเต้านมแยกออกจากกันนั้น มีสาเหตุได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่โครงสร้างกระดูกหน้าอกไปจนถึงพันธุกรรม ซึ่งถือเป็นเรื่องธรรมชาติของสรีระแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกว่าปัญหานี้ส่งผลต่อความมั่นใจ ปัจจุบันก็มีทางเลือกในการแก้ไขมากมาย บทความนี้จะพาไปทำความเข้าใจถึงต้นตอของปัญหานมห่าง พร้อมสำรวจทุกวิธีแก้ไขอย่างละเอียด ตั้งแต่วิธีธรรมชาติที่ทำได้ด้วยตัวเอง ไปจนถึงหัตถการทางการแพทย์ เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจเลือกวิธีที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับตัวเองที่สุด

นมห่าง เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง

ก่อนที่จะไปดูวิธีแก้ไข การทำความเข้าใจถึงต้นตอของปัญหาเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะลักษณะของนมห่าง นั้นเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย มาสำรวจกันว่าสาเหตุของปัญหามาจากปัจจัยใดบ้าง

โครงสร้างร่างกายและกรรมพันธุ์

สาเหตุหลักทางธรรมชาติที่ควบคุมได้ยาก โครงสร้างกระดูกบริเวณช่วงอกของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนมีกระดูกหน้าอกแบนหรือกว้าง ทำให้ฐานของเต้านมโดยธรรมชาติอยู่ห่างกันมากกว่าปกติ นอกจากนี้ กรรมพันธุ์ยังมีส่วนในการกำหนดลักษณะของเนื้อเต้านมและความหนาแน่นของไขมัน ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อตำแหน่งและรูปทรงของหน้าอก ทำให้บางคนมีแนวโน้มที่จะมีนมห่างกว่าคนอื่นมาตั้งแต่ต้น

อายุที่เพิ่มมากขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินได้น้อยลง ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ช่วยให้ผิวหนังเต่งตึงและยืดหยุ่น การเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ทำหน้าที่พยุงเต้านมจึงเกิดขึ้น ทำให้หน้าอกขาดความกระชับและหย่อนคล้อยตามแรงโน้มถ่วง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้หน้าอกที่เคยชิดสวยเริ่มมีลักษณะนมห่างมากขึ้นตามวัย

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ในช่วงตั้งครรภ์ ฮอร์โมนจะกระตุ้นให้เต้านมขยายขนาดอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผลิตน้ำนม ผิวหนังและเนื้อเยื่อพยุงเต้านมจึงถูกยืดขยายออก และหลังจากสิ้นสุดการให้นมบุตร เต้านมจะยุบตัวลง แต่ผิวหนังที่เคยยืดออกอาจไม่สามารถหดกลับมาได้กระชับเท่าเดิม ทำให้หน้าอกดูหย่อนคล้อยและมีโอกาสเกิดภาวะนมห่างได้ง่าย

การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว

การที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็วส่งผลกระทบต่อรูปทรงหน้าอกโดยตรง เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น เต้านมจะขยายขนาดตามปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้น ทำให้ผิวหนังถูกยืดออก ในทางกลับกัน เมื่อน้ำหนักลดลงอย่างฮวบฮาบ ปริมาณไขมันในเต้านมจะหายไป แต่ผิวหนังที่เคยขยายตัวอาจไม่หดกลับตาม ทำให้หน้าอกขาดความกระชับและนมห่างออกจากกัน

การใส่บราที่ไม่พอดีตัว

บราเปรียบเสมือนผู้ช่วยคนสำคัญในการพยุงทรง การใส่บราที่หลวมเกินไปจะทำให้หน้าอกไม่ได้รับการซัพพอร์ตที่ดีพอ ปล่อยให้หน้าอกหย่อนคล้อย ในขณะเดียวกัน การใส่บราที่คับแน่นหรือมีโครงที่ไม่พอดีกับฐานหน้าอก ก็อาจกดทับและดันเนื้อหน้าอกให้กระจายออกไปด้านข้างลำตัว เมื่อทำเป็นประจำก็จะทำให้หน้าอกเสียทรงและดูนมห่างขึ้นได้

ท่านอนที่ไม่เหมาะสม

ท่านอนก็มีผลในระยะยาวเช่นกัน โดยเฉพาะการนอนคว่ำหรือนอนตะแคงเป็นประจำ แรงโน้มถ่วงจะดึงรั้งเต้านมให้เอนไปด้านใดด้านหนึ่งหรือถูกกดทับเป็นเวลานานหลายชั่วโมงต่อคืน เมื่อทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหลายปี อาจส่งผลให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดเต้านมค่อย ๆ ยืดออก และทำให้นมห่างออกจากกันได้ในที่สุด

เทคนิคเลือกบราอย่างไรให้แก้นมห่าง

หนึ่งในวิธีที่ง่ายและเห็นผลในการจัดการกับปัญหานมห่าง ก็คือการเลือกสวมใส่บราที่เหมาะสม บราที่ดีไม่ได้เป็นเพียงชุดชั้นใน แต่เป็นไอเทมชิ้นสำคัญที่ช่วยพยุงทรง จัดระเบียบเนื้อหน้าอก และปรับสรีระให้ดูสวยงามขึ้นได้ การเลือกบราที่ถูกต้องจึงสามารถแก้ปัญหานมห่าง ได้อย่างถูกจุดช่วยโกยเนื้อด้านข้างให้กลับมาชิดสวย และสร้างความมั่นใจให้คุณได้ในพริบตา นี่คือเทคนิคสำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อต้องเลือกซื้อบราตัวต่อไป

• วัดไซส์ให้แม่นยำ หลายครั้งที่ปัญหาหน้าอกไม่สวยงามเกิดจากการใส่บราผิดไซส์ ก่อนซื้อควรวัดขนาดรอบตัวและรอบอกให้แม่นยำเสมอ บราที่พอดีตัวนั้น แถบเสื้อชั้นในจะต้องขนานกับพื้นและไม่รั้งขึ้นด้านหลัง ส่วนคัพจะต้องโอบอุ้มเต้านมได้ทั้งหมดโดยไม่มีเนื้อล้นออกมาหรือมีช่องว่างเหลือ การใส่บราที่พอดีจะช่วยพยุงทรงได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและเป็นพื้นฐานของการจัดทรงให้อกชิด
• สังเกตสะพานกลางบรา ต้องแนบสนิทกับอก สำหรับคนที่มีปัญหานมห่าง จุดที่สำคัญที่สุดคือส่วนกลางของบราที่เชื่อมระหว่างคัพทั้งสองข้าง ควรเลือกบราที่ส่วนกลางนี้แนบสนิทไปกับกระดูกช่วงอกพอดี ไม่ลอยหรืออ้าออกมา เพราะการที่สะพานกลางแนบสนิทจะช่วยล็อกตำแหน่งของเต้านมให้อยู่ใกล้กันมากขึ้น ช่วยลดช่องว่างระหว่างอกได้อย่างชัดเจน
• เลือกทรงบราที่ช่วยดันทรง บราดันทรงมักจะมีฟองน้ำเสริมบริเวณฐานคัพเพื่อช่วยยกและดันหน้าอกให้ชิดกัน ส่วนบราทรงคอลึกจะมีดีไซน์สะพานกลางที่ต่ำและแคบ เหมาะสำหรับใส่กับเสื้อคอลึก และยังช่วยจัดทรงให้หน้าอกดูชิดเป็นธรรมชาติอีกด้วย บราทั้งสองประเภทนี้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมที่ช่วยพรางตาให้ปัญหานมห่าง ดูลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5 ท่าบริหารกระชับกล้ามเนื้อ ลดปัญหานมห่าง

การออกกำลังกายอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงขนาดหรือเนื้อเต้านมได้โดยตรง แต่เป็นวิธีทางธรรมชาติที่ดีในการสร้างความแข็งแรงให้ กล้ามเนื้อหน้าอก ส่วนนี้แข็งแรงและกระชับขึ้น การทำอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นวิธีแก้ปัญหานมห่าง ดังนี้

1. ท่าวิดพื้น (Push-ups) ถือเป็นท่าบริหารหน้าอกที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออกโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย เหยียดขาตรงไปด้านหลังให้ลำตัวเป็นเส้นตรง จากนั้นงอข้อศอกเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
2. ท่าดันดัมบ์เบล (Dumbbell Chest Press) เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงและความหนาแน่นให้กล้ามเนื้ออกโดยตรง นอนราบบนพื้นหรือบนม้านั่งออกกำลังกาย ถือดัมบ์เบลไว้ในมือทั้งสองข้างโดยให้แขนตั้งฉากกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดดัมบ์เบลลงด้านข้างลำตัวจนข้อศอกงอ 90 องศา แล้วออกแรงดันดัมบ์เบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก
3. ท่ากางแขนกับดัมบ์เบล (Dumbbell Fly) เป็นท่าที่เน้นกล้ามเนื้ออกด้านในโดยเฉพาะ ซึ่งช่วยดึงหน้าอกให้ชิดกัน จึงเหมาะมากสำหรับคนที่มีปัญหานมห่าง เริ่มในท่านอนเดียวกับท่า Chest Press แต่ให้หันฝ่ามือเข้าหากัน งอข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นกางแขนออกด้านข้างช้าๆ จนรู้สึกตึงที่หน้าอก แล้วออกแรงจากกล้ามเนื้ออกเพื่อบีบแขนกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น
4. ท่าพนมมือดันอก (Prayer Pose Push) ท่าบริหารแบบเกร็งกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นั่งหรือยืนตัวตรง พนมมือไว้ที่ระดับหน้าอกเหมือนท่าไหว้ จากนั้นออกแรงดันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งค้างไว้ 15-30 วินาที คุณจะรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างชัดเจน ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
5. ท่าแพลงก์ (Plank) ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่ได้เป็นอย่างดี ซึ่งส่งผลต่อบุคลิกและท่าทางโดยรวม การมีท่าทางที่ดีจะช่วยเสริมให้หน้าอกดูยกกระชับ ซึ่งช่วยลดปัญหานมห่างทางอ้อมได้ เริ่มด้วยการนอนคว่ำ ใช้ข้อศอกและปลายเท้ายันพื้น เกร็งลำตัวและสะโพกให้ตรงเป็นเส้นตรง ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

แก้ปัญหานมห่างอย่างไรให้เหมาะกับคุณที่สุด

หลังจากที่เข้าใจถึงสาเหตุต่างๆ ของปัญหานมห่างกันแล้ว ก็มาถึงขั้นตอนสำคัญที่สุดคือการเลือกวิธีแก้ไขที่เหมาะสมกับตัวเองที่สุด จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องและมั่นใจ ลองมาพิจารณาดูว่าวิธีใดคือคำตอบสำหรับปัญหานมห่างของคุณ

• การปรับไลฟ์สไตล์เพื่อดูแลรูปร่าง : เหมาะกับผู้ที่ปัญหานมห่างไม่รุนแรง หรือเกิดจากปัจจัยเรื่องน้ำหนักและความหย่อนคล้อยเล็กน้อย และต้องการวิธีแก้ปัญหาแบบธรรมชาติ
• การเลือกใช้บราที่ช่วยจัดทรง : เหมาะกับผู้ที่ต้องการแก้ไขแบบเร่งด่วน เป็นวิธีที่รวดเร็วในการพรางตาให้หน้าอกดูชิดกัน สำหรับคนที่นมห่างและต้องการทางออกเฉพาะหน้า
• การศัลยกรรมเสริมหน้าอก : เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ชัดเจน การเสริมหน้าอกด้วยซิลิโคนเป็นวิธีที่สามารถแก้ปัญหานมห่างได้อย่างตรงจุด
• การฉีดไขมันหน้าอก : เป็นการใช้ไขมันของตัวเองมาเติมเต็มบริเวณเต้านม เพื่อเติมเต็มบริเวณเนินอกด้านในโดยเฉพาะ ทำให้หน้าอกดูชิดและอิ่มฟูขึ้น

สรุปรวมทุกวิธีเปลี่ยนนมห่างให้เป็นนมชิดที่เหมาะกับตัวเอง

ปัญหานมห่างเป็นเรื่องที่สามารถแก้ไขได้ และมีหลากหลายวิธีที่สามารถตอบโจทย์ความต้องการที่แตกต่างกันไป ไม่ว่าสาเหตุของนมห่าง ที่มาจากโครงสร้างร่างกาย กรรมพันธุ์ หรือไลฟ์สไตล์ การเริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ เช่น การเลือกบราที่ช่วยจัดทรงให้ถูกต้อง การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้กระชับ ไปจนถึงการปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาทางเลือกอย่างการเสริมหน้าอกหรือฉีดไขมัน ล้วนเป็นทางออกที่มีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำความเข้าใจปัญหาของตนเองและเลือกวิธีที่เหมาะสมกับสรีระ ไลฟ์สไตล์ และผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง เพื่อให้คุณสามารถแก้ปัญหานมห่าง ได้อย่างตรงจุด และกลับมามีความสุขกับรูปร่างพร้อมความมั่นใจได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง

สามารถติดต่อเพื่อขอคำปรึกษาเกี่ยวกับการเสริมหน้าอก หรือสอบถามรายละเอียดหัตถการอื่น ๆ ของ APEX เพิ่มเติมได้ที่

ช่องทางการติดต่อ

• Tel : 080-500-0123
• Line : @apexbeauty
• Tiktok : apexprofoundbeauty
• Facebook : APEX Hospital & Beauty Clinic
• Instagram : apexbeauty
• Youtube : Apex Beauty Clinic
• X (Twitter) : ApexProfound

ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเฉพาะบุคคล เงื่อนไขตามบริษัท ฯ กำหนด
ใช้บริการได้ที่ APEX Surgery Hospital : โรงพยาบาลศัลยกรรมตกแต่งเอเพ็กซ์ สาขาเพลินจิต